Mental trening for trenere - hvorfor du som trener må styrke hodet ditt og ikke bare hodet på utøverne

Som trener i idrett handler mye om å planlegge trening, analysere teknikk, lede laget og skape resultater. Men like ofte – og kanskje enda viktigere – handler det om å lede mennesker, håndtere spenning, skape trygghet, takle motgang og kommunisere slik at utøvere utvikler seg. Det krever at du som trener har et sterkt “vinnerhode” – ikke bare hos utøveren, men hos deg selv.

Hos oss i Re Boot har vi hørt mange trenere som sier: «Jeg vet hvordan jeg skal trene ferdigheter, men ikke hvordan jeg skal trene hodet mitt.» Den mangelen er både uheldig og unødvendig. For – det er like legitimt å trene din mentale kapasitet som å trene kondisjon eller styrke for utøverne.

Trenerrollen har endret seg – derfor må du være mental sterk

Moderne idrett krever stadig mer av treneren: større press fra foreldre, større forventninger til resultater, tidligere spesialisering, og økte krav til “helhetlig” utvikling (fysisk + mental + sosialt). Forskning fra Norges idrettshøgskole (NIH) viser at én av fem norske trenere har en «statisk mentalitet», altså tror at talent er medfødt og at utvikling i stor grad er gitt – og at dette kan skade læring, motivasjon og lagmiljø. 

Det betyr at hvordan du tenker og hvordan du handler som trener påvirker hele miljøet rundt utøveren – ikke bare én kamp eller én sesong. Når du har høy mental kapasitet, kan du:

• Skape bedre læringsmiljøer
  
• Ta mer robuste beslutninger under press
  
• Fungere som modell for utøvernes mentale ferdigheter
  
• Håndtere motgang uten å miste retning 

Vanlige mentale utfordringer trenere møter

Det finnes noen gjennomgående mentale fallgruver for trenere som ønsker å bli bedre på å lede:

1. Du er så fokusert på «å få utøverne til å prestere» at du glemmer å trene dine egne mentale ferdigheter.
2. Du bruker mye energi på det du ikke kan kontrollere (dommer-avgjørelser, motstander, skader) i stedet for det du kan.
3. Du hopper fra økt til økt uten å reflektere over hvordan du selv har fungert eller hvordan laget har respondert.
4. Du har en statisk mentalitet – tror «dette laget er slik det er» – og hindrer dermed utvikling.
5. Du glemmer at det mentale rommet (trygghet, kommunikasjonsklima, psykologisk trygghet) for utøverne er direkte påvirket av din tilstedeværelse og mentalitet.

Hva mental trening for trenere gjør – og bør gjøre

Når du trener mentalt som trener, handler det ikke bare om deg som individ. Det handler om hvordan du rammer inn miljøet, hvordan du leder, hvordan du kommuniserer og hvordan du bygger kultur. Du begynner å:

• bli klar over hvilke mentale ferdigheter du har (og hvilke du mangler)
  
• utvikle evnen til å regulere deg selv i situasjoner med stress eller konflikt
  
• skape struktur og trygghet rundt prestasjon og læring – også når det butter
  
• gi tilbakemeldinger som går på innsats, prosess og læring – ikke bare resultat
  
• være en mental trener for laget ditt – ikke bare teknisk trener
  
  

De viktigste mentale ferdighetene for treneren

Vår erfaring er at de beste trenerne har mentale ferdigheter som skiller seg fra andre. Da vi jobbet med A-laget til Kolbotn Kvinner i 2023 så vi tydelig hvilke trenerferdigheter som gav best fremgang hos utøverne. Her er fem mentale ferdigheter du som trener bør prioritere – de gir stor differanse i hvordan du leder og hvordan utøverne responderer:

1. Selvregulering: Evnen til å styre egne reaksjoner, holdninger og tanker under press.
   
2. Kommunikasjon & relasjonsbygging: Lage situasjoner der utøveren føler seg sett, trygg og motivert.
   
3. Læringsorientering: Ha vekstmentalitet – tro på at ferdigheter og prestasjon utvikles, ikke bare fastsatt.
   
4. Stress- og usikkerhetshåndtering: Kunne fungere på god måte selv når ting ikke går som planlagt.
   
5. Refleksjon & utvikling: Ha rutiner for å evaluere deg selv, lære av økter, og forbedre deg som trener.
   
   

Disse ferdighetene gjør deg mer stabil – og det gjør laget ditt mer stabilt.

Praktiske mentale verktøy for trenere

• Bruk «pause og pust»-øvelser før kamp eller økt der du har høy spenning.
• Sett opp en enkel status-sjekk etter økter: «Hva fungerte? Hva kunne vært bedre? Hva tok energi – hva ga energi?»
• Øv på visualisering – ikke bare for utøverne, men for deg som trener: se for deg hvordan du ønsker å være i viktige øyeblikk.
• Arbeid med indre dialog: Bytt «Denne kampen må vinnes» til «Denne kampen skal jeg lære av – uansett utfall».
• Ha refleksjons- og læringsrutiner – ukentlig eller månedlig – som trener for egen utvikling.

Hvordan kurset “Mental trening for trenere” hjelper deg

I Vinnerhode får treneren tilgang til modulbasert mental trenerutvikling – laget spesifikt for deg som har ansvar for laget, gruppen og utviklingen. Kurset handler om: hvordan du trener dine egne mentale ferdigheter, hvordan du bygger et mentalt sterkt miljø rundt utøverne dine, og hvordan du leder i motgang like mye som i medvind. Du får praktiske verktøy, hverdags-øvelser og konkrete modeller – ikke bare teori.

Når du styrker ditt mentale lederskap, styrker du hele laget. Det er en investering som lønner seg – sesong etter sesong.

Hvorfor nå er riktig tidspunkt

Idretten beveger seg raskt. Ungdommer har mer tilgang enn noen gang – med sosiale medier, konstant stimuli, høyere krav til prestasjon og lavere toleranse for ubehag og motgang. Som trener må du stå stødig i dette bildet. Du må kommunisere, inkludere og lede – også når motgangen banker på døra.

Å vente med å trene hodet til du «får tid» er feil strategi. Det er modellen som sier at mental tridning av trenere er et “tillegg”. Men det er kjernen.

Oppsummering

Hvis du som trener vil være best mulig for laget ditt – ikke bare forutsetningene, ikke bare treningene, ikke bare teknikken – men for menneskene rundt deg og miljøet du leder, må du begynne å trene hodet ditt. Mental trening for trenere er ikke “nice to have” – det er “must have”.

Når du bygger ditt mentale lederskap, skaper du et treningsmiljø der utøverne får utvikle seg med trygghet, læring og rett fokus – hele veien mot prestasjon. Vinnerhode gir deg rammen. Din innsats gir resultater.